Trenuję najczęściej pon-śro-pt. Po każdym treningu sauna na szybszą regenerację. Hmm, nie wiem czy dobrze rozumiem ten plan FBW ćwiczy się tak: Pierwsze dwa tygodnie po 15 powtórzeń mniejszymi ciężarami, następne dwa 10 powt większymi i 5-6 tydzień po 5 powt najcięższymi ? Plan który mam nadzieje ktoś mi pomoże poprawić na lepszy: Zestaw A: [...]
[...] 1.Seria łączona: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15/10/8/8 -rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 3 x 10/10/8 + 2 powt.wymuszone 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej chwytem młotkowym 3 x 10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 x 10 5.Seria potrójnie łączona: 3 x 10 -przyciąganie nóg [...]
[...] 1.Seria łączona: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15/10/8/8 -rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 3 x 10/10/8 + 2 powt.wymuszone 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej chwytem młotkowym 3 x 10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 x 10 5.Seria potrójnie łączona: 3 x 10 -przyciąganie nóg [...]
[...] siedzac 10 8 6 6 /45kg 2. S1: Wspiecia na palce stojac sztanga 25 20 15 /55kg 3. S2: Wspiecia na piety stojac sztanga 25 20 15 /55kg 4. Osle wspiecia bez obciazenia 100 powt. Trening szybki bardzo ale to bardzo pompujacy łydki to mi odpadały nie moglem po schodach chodzic :) POt lał sie ze mnie strasznie :) Krótkie przerwy szybkie tempo to [...]
[...] Wt.Klata wciskanie na lawece poziomej sztangi 4 SERIE 12/10/8/8POWT rozpiętki w siadzie na maszynie 4 SERIE PO 10-12POWT sr.pt.Nd.Brzuch unoszenie prostych nóg leżąc 4x10powt SPIĘCIA BRZUCHA 4 SERIE MAX POWT sklony 4x15powt SKRĘTY Z KIJEM OD SZCZOTKI NA BARKACH SIEDZĄC 4SERIE PO 20-30POWT. czw.plecy sciąganie drążka podchwytem 4 SERIE [...]
[...] Wt.Klata wciskanie na lawece poziomej sztangi 4 SERIE 12/10/8/8POWT rozpiętki w siadzie na maszynie 4 SERIE PO 10-12POWT sr.pt.Nd.Brzuch unoszenie prostych nóg leżąc 4x10powt SPIĘCIA BRZUCHA 4 SERIE MAX POWT sklony 4x15powt SKRĘTY Z KIJEM OD SZCZOTKI NA BARKACH SIEDZĄC 4SERIE PO 20-30POWT. czw.Ramiona WYCISKANIE SZTANGIELKI SIEDZĄC [...]
[...] 12 Wt.Klata wciskanie na lawece poziomej sztangi 4 SERIE 12/10/8/8POWT rozpiętki w siadzie na maszynie 4 SERIE PO 10-12POWT sr.Nd.Brzuch unoszenie prostych nóg leżąc 4x10powt SPIĘCIA BRZUCHA 4 SERIE MAX POWT sklony 4x15powt SKRĘTY Z KIJEM OD SZCZOTKI NA BARKACH SIEDZĄC 4SERIE PO 20-30POWT. czw.Ramiona WYCISKANIE SZTANGIELKI SIEDZĄC [...]
[...] Wt.Klata wciskanie na lawece poziomej sztangi 4 SERIE 12/10/8/8POWT rozpiętki w siadzie na maszynie 4 SERIE PO 10-12POWT sr.Nd.Brzuch unoszenie prostych nóg leżąc 4x10powt SPIĘCIA BRZUCHA 4 SERIE MAX POWT sklony 4x15powt SKRĘTY Z KIJEM OD SZCZOTKI NA BARKACH SIEDZĄC 4SERIE PO 20-30POWT. czw.Ramiona WYCISKANIE SZTANGIELKI SIEDZĄC [...]
[...] 2. wznosy bioder z nogami na piłce 3. unoszenie piłki między nogami 4.unoszenie piłki między nogami na brzuchu 5.unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce 1. każde powtórzenie ciężko, przy zatrzymaniu najbardziej czuję spięty brzuch od trzymania pozycji, najbardziej cały czas dwójka i brzuch. Skupiam się mocno, żeby tę piłkę [...]
[...] 12x 7,5szt. 3.11x 7,5szt. Wyciskanie - lewa strona siada pierwsza Rozpiętki - mam nadzieję, że to progres techniczny%-) Wiosło - elegancko Ściąganie drążka - 26++ od 8 powt. już niedociągane do klaty Wyciskanie barki - wow, ale poszło/-)_ Unoszenie hantli - jakiś przebłysk miałam co by trójki wziąć, ale po pierwszej serii mi przeszło, za to [...]
[...] wyszło mi zmęczenie i niedospanie całego tygodnia. Wyśpię się i powinno być ok. WL - bez gum już. W poniedziałek pierwsze podejścia. W czwartek coś lekkiego i jedziemy ;-) Z powtórką jak wtedy, ale mam nadzieję że z zaliczonym ostatnim podejściem. Power fly - ciężko, 12kg niedoopanowania Podciąganie - też ciężko szło, a opuszczania słabe Wiosło - [...]
[...] ćwiczyć. Olej tego gościa co ci to układał. Zresztą rozpisze ci to poprawnie. rozgrzewka i rowerek jest ok, klatka jedno ćwiczenie 5x12 pow, plecy tak samo 1 ćw. 5x12 powt, barki unoszenie chantelek w góre w op tłowia 2x12, unoszenie chanteleg w górę z boku 2x12, unoszenie chantelek w górę z przodu 2x12, triceps 1 ćw. 3x12 powt. biceps 1 [...]
Luki ale tak mi radzili zaczac wlasnie i ma byc cos takiego ze dokladam 2,5kg w poniedzialkowym treningu do tych seri 4 x 6 powt co tydzien az nie bede mogl zrobic i wykonam tylko 5powt wtedy zmniejszam lekko ciezar i robie 4 x 5 powt i znowu dokladam 2.5kg i tak dalej... to jest jakis schemat dlugofalowy czy jakos tak Ostatni moj trening nog [...]
Pierwsza seria 20powt to lekka rozgrzewka.Druga seria 10powt jest cięższa ale nie robie jej do upadku.Mam jakies 5powt.zapasu.Ostatnia seria 6powt z ciężarem 170kg jest do upadku potem zdejmuje 40kg i robię 5powt,nastepnie kolejne 30kg i dalsze 5 powt.Przechodzę do kolejnego cwiczenia. Dzisiaj nogi. prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 [...]
[...] pozostaje MC. Tylko w takim wypadku polecam ustawić dni pleców i nóg tak, żeby były rozdzielone przynajmniej 2-3 dniami. Co do drążka, to ja polecałbym robić 5 serii po 8 powt Jak zrobisz całe 5 serii, po pełne 8 powtórzeń to zacznij dopiero dowieszać ciężar do ostatniej serii, i potem już z treningu na trening progresja tzn np zrobisz 5 [...]
[...] Dieta: Mam Przeciwskazania medyczne: Nie mam Zażywane suplementy: Naraznie tylko Gainer i po treningu Carbo Ćwicze FBW, jedna sesja ciągle(klata priorytet) Poniedziałek(15 powtórzeń)Wtorek(10 powt.)Środa(5 powt.) Wyciskanie na prostej 1 seria Wyciskanie na skośnej 3 sersie Wyciskanie zza głowy 2 serie Wyciskanie francuskie 2 serie Wiosłowanie [...]